Nowości firmowe
   
Artykuł NIEWIDOCZNY dla użytkowników
Data: 29.07.2013 15:35


Dekalog - Dbaj o kręgosłup

Przeglądaj zdjęcia ->
Dekalog - Dbaj o kręgosłup
Kręgosłup mimo, że jest dość lekki i sprężysty, potrafi utrzymać Nasze ciało w pionie. Pozwala poruszać się i podnosić ciężary, jest stosunkowo odporny na urazy. Odpowiednio eksploatowany będzie służył Nam bezawaryjnie do końca życia.

Oto 10 prostych zasad, które pozwolą Nam uniknąć wszelkich problemów z jego funkcjonowaniem.

1) Pozycja podczas snu. Można założyć, że połowę Swojego życia spędzamy śpiąc. Należy pamiętać o tym aby dobrze wykorzystać ten dług okres na odpoczynek kręgosłupa. Łóżko na którym śpimy powinno być sprężyste. Nie może być zbyt miękkie ponieważ wówczas ciało się zapada. Nie może być także zbyt twarde, bo wówczas cały kręgosłup nie może odpoczywać. Śpijmy na płaskich łóżkach, bez zagięć, wypukłości i dużych poduszek!
2) Rozciąganie po przebudzeniu. Gdy rano się budzisz, Twoje mięśnie są leniwe i skurczone a kręgosłup nie jest w pełni gotowy do pracy. Zanim wstaniesz, solidnie się porozciągaj, pozwól dobudzić się Twojemu ciału.
3) Odpowiednio dźwigaj ciężar. Jeśli musisz podnieść z ziemi ciężki przedmiot zrób to kucając tak, aby plecy były wyprostowane. To o wiele bezpieczniejsze niż schylanie się. Jeżeli ciężar jest duży poproś o pomoc drugą osobę.
4) Odpowiednie obuwie. Wybieraj buty dobrze dopasowane, wygodne, o grubych i elastycznych podeszwach. W pantoflach czy szpilkach chodź tylko od święta!
5) Codzienne zakupy. Wracając ze sklepu z zakupami pamiętaj, że masz dwie ręce. Postaraj się równomiernie rozłożyć w nich ciężar zakupów. Unikaj noszenia toreb na jednym ramieniu.
6) Jazda samochodem. Dopasuj ustawienie fotela w taki sposób, abyś mógł bez problemu sięgnąć do wszystkich urządzeń potrzebnych podczas jazdy. Rób przerwy w podróży przynajmniej raz na dwie godziny. W ten sposób zadbasz o Swój kręgosłup i bezpieczeństwo na drodze. Jeśli nie masz wyprofilowanego fotela w samochodzie to pomyśl o wałku z gąbki do podparcia odcinka lędźwiowego. Tak ustaw zagłówek, abyś dotykał środkiem potylicy, środka zagłówka. Daje to zwiększone szanse ochrony kręgosłupa podczas stłuczki.
7) Pozycja siedząca. Nie siadaj na krawędzi krzesła. Oprzyj się wygodnie, łokcie trzymaj na stole a stopy całe na podłodze. Nie zakładaj nogi na nogę. Co godzinę wstań na chwilę i poruszaj się.
8) Prace domowe. Podczas wykonywania prac domowych pamiętaj aby się nie garbić. Deska do prasowania powinna mieć odpowiednią wysokość względem Twojego wzrostu. Rura odkurzacza musi mieć taką długość abyś prosto stojąc był w stanie odkurzać. Nie sięgaj na najwyższą półkę bez drabinki bo może to przeciążyć kręgosłup lędźwiowy.
9) Aktywność fizyczna. Bądź aktywny, ruszaj się i uprawiaj sport . Pamiętając jednak, że kręgosłup nie lubi tenisa i badmintona, kocha natomiast pływanie.
10) Masaż. Raz dziennie poproś bliską osobę o masaż pleców. Nawet banalnie prosty i amatorski masaż poprawi ukrwienie mięśni przy kręgosłupie i tym samym go wzmocni. Jeżeli chcesz czegoś więcej udaj się do masażysty bądź zaopatrz się w fotel masujący.

Zaloguj się jako Użytkownik aby móc dodawać komentarze.

Artykuły powiązane:

Techniki masażu w fotelach masujących

Najbardziej efektywny masaż możemy osiągnąć wówczas gdy stosujmy na  przemian różne techniki masażu i często zmieniamy miejsce masowane oraz szerokość i intensywność masażu. W tym celu zostały stworzone programy automatyczne, które doskonale prowadzą zabieg masażu oraz pozwalają Nam skoncentrować się na przyjemności a nie na obsłudze mechanizmu masującego.

więcej

Masaż w fotelu. Mój pierwszy raz.

Odbieramy od Państwa wiele telefonów i maili z pytaniem jakie są odczucia po odbyciu masażu w fotelu. Czy po jednym zabiegu można się spodziewać poprawy samopoczucia, czy masaż boli czy może jest przyjemny? Specjalnie dla tych z Państwa, którym nie było jeszcze dane przeżyć masażu w fotelu postaramy się w tym wpisie nakreślić czego możemy się spodziewać po 15 minutach tego ciekawego doświadczenia!

więcej

Efektywny masaż w fotelu - 10 cennych porad

Miłośnicy masażu w fotelu twierdzą, że każda okazja jest dobra aby zregenerować i zrelaksować Swoje ciało.  Nie ma znaczenia pora dnia i  miejsce. Dodatkowo masując ciało, podnosimy się duchowo i likwidujemy stres, który towarzyszy Nam w życiu codziennym.

więcej

. Wróć do listy tematów
dowload...
dowload...
dowload...
Co czytają inni: Zobacz więcej
dowload...

R E K L A M A

Ta witryna używa plików cookies, aby zapewnić użytkownikom maksymalny komfort przeglądania. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Gamma Media bedącego wydawcą portalu infoArchitekta.pl. Dane przechowywane w celach marketingowych i statystycznych. Dane użytkowników gromadzone są anonimowo. Akceptuj;